Kalorien verbrannt in einer 30-minütigen Kraft Trainingseinheit

Krafttraining oder Krafttraining, beinhaltet das Heben von freien Gewichten, die Verwendung von Gewichtsmaschinen, das Arbeiten mit Widerstandsbändern und die Durchführung von Körpergewicht Übungen. Obwohl diese Art von Übung nicht verbrennen viele Kalorien, hält es Ihre Muskeln und Knochen stark und kann Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag. Ein Ganzkörper-Krafttraining Workout mindestens zweimal pro Woche ist entscheidend für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit.

Die meisten Krafttraining Workouts verbrennen nur eine bescheidene Menge an Kalorien im Vergleich zu Aerobic-Aktivitäten. Eine halbe Stunde moderate Gewichtheben verbrennt 112 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund und 133 Kalorien wiegen, wenn Sie 185 Pfund sind, entsprechend der Harvard medizinischen Schule. Kräftiges Gewichtheben verbrennt 223 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 266 Kalorien für eine 185-Pfund-Person. Eine halbe Stunde Körpergewicht Übungen wie Liegestütze und Pullups brennen 167 Kalorien, wenn Sie wiegen 155 Pfund und 200 Kalorien, wenn Sie wiegen 185 Pfund. Führen Sie diese mit einer kräftigeren Intensität und Sie können 298 Kalorien bei 155 Pfund und 355 Kalorien bei 185 Pfund zu verbrennen.

Heben Gewichte nur 5 bis 10 Prozent schwerer als die, die Sie derzeit verwenden können Ihnen helfen, verbrennen 500 bis 600 mehr Kalorien pro Krafttraining Sitzung. Schwerere Gewichte, mit denen man nur 6 bis 8 Wiederholungen ausführen kann, sind eine bessere Option als leichte Gewichte, mit denen man 12 bis 15 Wiederholungen durchführen kann. Mit schwereren Gewichten steigert der Stoffwechsel mehr Post-Workout als mit leichten Gewichten.

Zusammengesetzte Übungen, die mehrere Gelenke beinhalten, verbrennen mehr Kalorien als Isolationsübungen mit nur einem Gelenk, wie Bizeps Locken. Zusammengesetzte Übungsoptionen umfassen Pushups, Pullups, Langhantelknochen, Ausfallschritte, Bankdrücken, Militärpressen und Kreuzheben. Idealerweise zielen darauf ab, so viele Muskeln wie möglich in jede Übung einzubeziehen. Zum Beispiel können Sie eine Körpergewicht-Hocke mit einem Bizeps-Curl durchführen.

Eine Circuit-Trainingsroutine, die Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übung kombiniert, kann Ihre Kalorienverbrennungsrate erhöhen. Diese Art von Schaltungstraining beinhaltet Wechsel zwischen Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übung ohne Ruhe zwischen jeder Übung. Du könntest für eine Minute und dann eine Minute für eine Minute verstärken. Oder vervollständigen Sie einen Kurs von fünf oder sechs Krafttraining Übungen, tun High-Intensität Cardio für ein bis fünf Minuten, dann wiederholen Sie die Krafttraining Schaltung. Beginne immer dein Training mit einem Herz-Kreislauf-Aufwärmen von mindestens fünf Minuten.

Kalorien verbrannt

Schwergewichte

Zusammengesetzte Übungen

Zirkeltraining

Nachsorge-Anleitung für eine Tca-Schale

Auf der Suche nach Schönheit Behandlungen ist eine scheinbar endlose Verfolgung, und dank Trichloressigsäure schält, wird es immer einfacher. Beflockung an plastische Chirurgen und Dermatologen für diese verjüngende chemische Schale, wollen die Menschen feine Falten, Verunstaltungen und oberflächliche Pigmentierung zu reduzieren und bringen eine verbesserte Erscheinung von gesünderen, glatter und jünger Haut. Zu wissen, wie man sich um Ihre Haut kümmert, nachdem eine mittlere Tiefen-TCA-Schale den Unterschied machen kann, um günstige Ergebnisse zu erzielen.

Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie nach Hause zu fahren und mit Ihnen für mindestens 24 Stunden zu bleiben. Sie mit Sedierung vorbereiten oder Schmerzen Medikamente nach der TCA Schale bedeutet, dass Sie nicht sicher sind, sich nach Hause zu fahren. Habt ihr euch Essen, Eisbeutel, kümmert euch durch die Nacht oder ruft deinen Arzt an, wenn Probleme auftreten. Betrachten Sie eine Krankenpflegerin als Alternative.

Heben Sie den Kopf mit Kissen oder einer Rückenlehne. Halten Sie Ihren Kopf für zwei bis drei Tage erhöht, nachdem die Schale reduziert Erholungszeit und helfen, Schwellung zu reduzieren. Ignorieren könnte dies heilen und / oder Asymmetrien des Gesichts verursachen.

Reduzieren Sie die Schwellung mit einem Eisbeutel für 24 bis 48 Stunden. Setzen Sie zerkleinertes Eis in eine Plastiktüte, versiegeln Sie es sorgfältig, wickeln Sie ein kleines Handtuch ein und wenden Sie sich auf die behandelte Haut an. Alternativen könnten gefrorene Erbsen oder Mais sein. Diese eingepackten Gemüse sind wiederverwendbar, nicht auslaufen und in Form anpassen. Einnahme von Entzündungshemmern – wie Aspirin oder Ibuprofen – für 24 bis 48 Stunden wird auch die Schwellung zu reduzieren, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Medikamente.

Die behandelte Fläche mit 0,25% Essigsäure einweichen. Hände waschen. Mischen Sie 1 Esslöffel weißen Essig mit 1 Pint warmem Wasser. Dip Gaze oder saubere Baumwolle Waschlappen in Lösung und Wringen Überschuss. Wenden Sie diese Kompresse viermal täglich an.

Halten Sie die Haut feucht. Verwenden Sie ein Weichmacher – Öle, Lotionen, Salben – wie von Ihrem Arzt gerichtet. Befeuchtende Haut konsequent wird die Heilung zu fördern und Unannehmlichkeiten zu erleichtern. Schlechte Ergebnisse und Narbenbildung können auftreten, wenn die Haut trocknen oder knacken kann. Flaking wird auch reduziert.

Berührung der Haut vermeiden. Juckreiz, Reiben und Picking Schorf könnte das Risiko von Infektion und Narben sowie verringern sogar farbigen Hautton erhöhen. Lassen Sie keine Blasen, die sich bilden.

Wenden Sie Sonnencreme mit einer SPF-Bewertung von 15 bis 40 jeden Tag. Das Aufdecken dieser neuen, zarten Haut zu ultraviolettem Licht kann gefährlich sein. Verwenden Sie extreme Vorsicht, wenn im Freien für das erste Jahr nach der Schale. Es ist klug, Sonnencreme unter Make-up anzuwenden, auch wenn Sie planen, drinnen die meisten des Tages zu sein.

Tun gewichtete Westen arbeiten?

Strength und Konditionstrainer sind immer auf der Suche nach irgendeiner Form von Training, um ihre Athleten einen Vorteil in der Konkurrenz zu geben, aber ein Training könnte nicht zur Leistung übergehen. Gewichtete Weste ist eines dieser Trainings-Tools, die einige Vorteile in einem Bereich der Leistung, aber nicht in einem anderen hervorrufen könnte.

Resistance Training kann als jede Übung beschrieben werden, die zu einer muskulösen Kontraktion gegen eine externe Belastung führt. Wenn die externe Last erhöht wird, muss auch die gegen sie wirkende Kraft zunehmen. Durch das Hinzufügen von Gewicht durch eine Weste auf Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Push-ups und Pull-ups, müssen Ihre Muskeln mehr Kraft produzieren, als wenn Sie mit Gewichten ausüben würde. Über einen Zeitraum von Zeit, Ihre Muskeln und Knochen anpassen und wachsen in Größe und Stärke, um körperliche Anforderungen zu erfüllen.

Es gab viel Forschung auf verschiedene Arten von Warm-ups vor der Übung durchgeführt und ob es die Leistung beeinflusst oder nicht. Eine besondere Studie, die im “Journal of Athletic Training” im Jahr 2006 veröffentlicht wurde, prüfte eine Gruppe von Athleten auf verschiedene Aufwärmroutinen, statische Dehnung, dynamisches Aufwärmen ohne gewichtete Weste und dynamisches Aufwärmen mit einer gewichteten Weste. Die Ergebnisse zeigten, dass die Verwendung einer gewichteten Weste während eines dynamischen Aufwärmens mit 2 Prozent Ihres Körpergewichts sofort die Leistung in der vertikalen Sprunghöhe erhöhen und den langen Sprung steigen kann.

Eine Studie, die an der Universität von Pennsylvania veröffentlicht wurde, die im Dezember 2010 veröffentlicht wurde, untersuchte langfristige Effekte des gewichteten Westetrainings auf Sprintleistung, verglichen mit gewichteten Schlitten und normalen unbelasteten maximalen Sprints. Obwohl die Themen, die mit der gewichteten Weste trainierten, und denen, die normale maximale Sprints entladen wurden, in der Sprintzeit über 12 Wochen zugenommen haben, zeigte die Gruppe, die mit der gewichteten Weste trainiert wurde, weniger eine Verbesserung als diejenigen, die mit einem trainierten.

Gewichtete Westen bieten eine zusätzliche externe Kraft auf Ihren Körper, wenn Sie Übung ähnlich wie bei Hanteln oder anderen resistiven Gegenständen. Über eine gewisse Zeit wird das Training mit gewichteter Weste ähnliche muskuloskelatale Anpassungen wie andere Modalitäten, wie erhöhte Muskelkraft, erhöhen Knochenmineraldichte und eine Steigerung der Leistung in explosionsartigen Bewegungen wie die vertikale Sprung und stehend lange Sprung. Bei der Ausübung mit einer Weste, können Sie kalorische Ausgaben aufgrund der erhöhten Menge an Arbeit in einer bestimmten Sitzung zu erhöhen. Allerdings erhöhen gewichtete Westen nicht die Sprintgeschwindigkeit. Ein möglicher Grund kann sein, dass das Training mit Zusatzgewicht die Geschwindigkeit des Beines und des Schrittzyklus verringert, die in die Leistung übergehen könnte, wenn die Weste entfernt wird.

Krafttraining

Mit gewichteten Westen aufwärmen

Auswirkungen auf Sprint

Schlussfolgerung

Bauch Fett Gewichtsverlust in einem veganen

Unabhängig davon, ob Sie ein Veganer, Allesfresser oder Vegetarier sind, bleibt eine Sache immer die gleiche – Sie können nicht vor Ort reduzieren Gewicht in Ihrem Bauch. Dies bedeutet einfach, dass Dutzende von Ab Crunches täglich durchgeführt wird wenig Einfluss auf Ihren Bauch Flab. Der Weg, um dieses Gewicht zu verlieren ist, indem Sie einen Ganzkörper-Ansatz, der Diät und Bewegung beinhaltet. Weil du vegan bist, musst du Dinge auf eine bestimmte Art und Weise machen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, spielt eine Rolle in der Menge des Fettes auf Ihrem Bauch. Wenn Sie mehr essen, als Sie aufwenden, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger essen, dann verbringen Sie, verlieren Sie Gewicht. Das ist wahr, ob du vegan bist oder nicht. Um Gewichtsverlust zu fördern, bestimmen Sie Ihre aktuelle Aufnahme und reduzieren sie um 500 bis 1.000 Kalorien. Dies wird etwa 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche verursachen, weil 3.500 Kalorien entspricht 1 Pfund.

Die Veganer schließen Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Geflügel und Eier aus ihren Diäten aus. Dazu gehört auch jede aus diesen gewonnene Nahrung. Kuchen, zum Beispiel, enthält Eier und Milch, also wäre es aus Grenzen. Kuchen ist ein leer-Kalorien-Essen sowieso, so hat es keinen Platz in einem Bauch Fett-reduzierende Diät. Setzen Sie Ihre Ernährung vollständig um vegan-freundliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Tofu.

Wasser ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme in ein paar verschiedenen Möglichkeiten. Der primäre Vorteil ist, dass es eine kalorienfreie Alternative zu Soda, gesüßten Tee und Obst Punsch ist. Zweitens, Wasser hilft, füllen Sie, wenn Sie es mit Ihren Mahlzeiten trinken, so dass Sie weniger Kalorien zu essen. Wenn Sie den Geschmack von Wasser langweilen, würzen Sie es mit Zitrone oder Gurken Scheiben.

Essen Snacks zwischen den Mahlzeiten können Sie Ihren Bauch Fett Gewichtsverlust Plan profitieren. Menschen, die häufig essen und sich nicht erlauben, hungrig zu werden, sind erfolgreicher, Gewicht zu verlieren. Bereiten Sie Snacks vor, die klein und ausgewogen mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett sind. Ein veganer Snack kann so etwas wie Hummus Dip mit rohen Baby Karotten und Sellerie Stöcke oder Apfel Scheiben mit Mandel Butter über die Tops verteilt werden.

Herz-Kreislauf-Übung verbrennt Kalorien und veranlasst Sie, Gewicht zu verlieren während Ihres ganzen Körpers. Wählen Sie einen Typ, den Sie genießen, wie schnelllebiges Gehen, Laufen, Radfahren, elliptisches Training, Treppensteigen, Kickboxen oder Springseil. Ziel für 45 bis 60 Minuten und erarbeiten vier oder fünf Tage pro Woche. Um Ihren Kalorienaufwand zu erhöhen, wechseln Sie Ihre Intensität hin und her von hoch nach niedrig.

Muskelaufbau durch Gewichtheben wird Ihre ruhende metabolische Rate erhöhen, was zu einem schnelleren Bauchfettverlust führt. Führen Sie Übungen, die alle Ihre großen Muskeln wie Pushups, Schulterpressen, Rückenreihen, Trizeps Erweiterungen, Bizeps Locken und Kniebeugen. Um Ihre Bauchmuskeln weiter zu rekrutieren, führen Sie so viele dieser Übungen wie möglich auf einen Stabilitätsball. Setzen Sie Ihre unteren Schienbeine auf den Ball zu tun Pushups, zum Beispiel, wird dazu führen, dass Sie Ihre abs abziehen. Mit all deinen Übungen, Ziel für 10 bis 12 Wiederholungen, mach drei oder vier Sätze und erarbeiten zwei bis drei Tage pro Woche.

Kalorien reduzieren

Lebensmittelauswahl

Wasser

Snacks zwischen den Mahlzeiten

Herz-Kreislauf-Training

Muskelaufbau

Bauch-Übungen passen in einen Bauch Fett Gewichtsverlust Plan, sondern nur zu definierten Muskeln zu schaffen, wie Sie Gewicht verlieren. Anstatt nur eine Übung zu machen, führen Sie mehrere Übungen wie Reverse Crunches, Side Crunches, Air Bikes, Situps und russische Twists, um Ihre gesamte Bauchbereich Ziel. Ziel für 15 bis 20 Wiederholungen, mache drei Sätze und arbeite deine abs drei Tage die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

Abdominalübungen

Blasen auf rissigen Lippen

Wunde, rote, rissige Lippen können sich öffnen, wenn du isst, trinkst, rede und lächle. Blasen auf den Lippen können das Problem noch schmerzlicher machen. Obwohl Sie die meisten Fälle von rissigen und blasenförmigen Lippen durch häusliche Pflege behandeln und verhindern können, können Mundschmerzen und Irritationen manchmal zugrunde liegenden Erkrankungen, Tumoren oder allergischen Reaktionen zeigen. Sehen Sie Ihren Arzt, wenn die Blasen länger als zwei Wochen dauern oder wenn Sie andere Symptome wie Fieber, Schwierigkeiten beim Schlucken, Saugen oder Hautausschläge erleben.

Ursachen

Die Exposition gegenüber der Sonne und die trockene, kalte Winterluft kann dazu führen, dass Lippen knacken, schälen und blasen. Beißen Sie an Ihren Lippen oder lecken sie in einem Versuch, ihre Trockenheit zu beruhigen kann den Zustand verschlechtern. Kalte Wunden – Flüssigkeitsgefüllte Läsionen am Mund durch das Herpes-Simplex-Virus verursacht – können Blasen auf den Lippen verursachen, sowie Hacken und Reizungen.

Identifizierung

Rissige Lippen und Blasen, die durch Dehydrierung verursacht werden, beginnen gewöhnlich mit leichter Reizung oder Rötung und verschlechtern sich im Laufe der Zeit, wenn man die Bedingungen, die die Trockenheit verursachen, nicht beheben kann. Wenn du draußen gehst, ohne deine Lippen mit Sonnenschutz zu schützen, kann Sonnenschaden die gleiche Blasenbildung, Trocknung und Skalierung auf den Lippen verursachen, wie es bei anderen Körperteilen der Fall ist. Ihr Mund kann für einige Tage vor einer kalten Wunde auffallen . Kalte Wunden beginnen mit kleinen Blasen, die brechen und schlucken, dann Kruste über. Die Wunden klären sich in der Regel innerhalb von zwei Wochen.

Behandlungen

Medline Plus empfiehlt, trockene, rissige Lippen mit Petrolatum und Bienenwachs zu behandeln. Vermeiden Sie heiße Getränke und Speisen, würzige oder salzige Speisen und Zitrusfrüchte, da diese noch rissige, blasenförmige Lippen irritieren können. Kalte Wunden gehen in der Regel ohne Behandlung weg, aber Ihr Arzt kann empfehlen, eine Kombination von topischen Behandlungen wie Lidocain und oral zu verwenden Antivirale Medikamente wie Acyclovir, um Schmerzen zu verringern und die Dauer des Ausbruchs zu verkürzen. Wenn Sie wiederholt kalte Wunden Ausbrüche erleben, kann Ihr Arzt empfehlen, auf einem oralen Antivirus, um ein Rezidiv zu verhindern.

Prävention / Lösungen

Trinken Sie viel Wasser während der Wintermonate können Ihre Lippen weich und hydratisiert. Immer auf Lippenstift oder Lippenbalsam setzen, bevor du draußen in trockenem, kaltem Wetter gehst. Führen Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Haus, um die Luft feucht zu halten. Ernährungsmängel, wie die von B-komplexen Vitaminen und Eisen, können trockene, rissige Lippen verursachen, je nach Dermatologe Nelson Lee Novick, der eine tägliche Multivitamin-Ergänzung empfiehlt.

Warnung

Gebrochene, blasenförmige Lippen sind anfällig für Infektionen, nach Dermatologe Diana Bihova. In “The Doctors Book of Home Remedies”, empfiehlt Bihova die Anwendung einer over-the-counter Antibiotika-Salbe, um eine Infektion und eine Hydrocortison-Salbe zu verhindern, um die Heilung zu beschleunigen.

Angioprim vs. cardio erneuern

Ergänzungen sind eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie, die rund um manchmal über-hyped Marketing Ansprüche behauptet. Im Falle von Cardio Renew und Angioprim behaupten die Macher, dass die Produkte Ihre Arterien reinigen, was zu erhöhter Energie und Wohlbefinden führt. Weil diese Ergänzungen und keine Drogen sind, sind sie nicht reguliert oder standardisiert in irgendeiner Weise, so dass das Etikett möglicherweise nicht genau übereinstimmt, was in der Flasche ist. Darüber hinaus wurden beide Unternehmen von der FDA gewarnt, um aufzuhören, falsche Behauptungen über ihre Produkte zu machen.

Angioprim

Angioprim wird als die “ursprüngliche flüssige orale Chelatation” in Rechnung gestellt, und die offizielle Website behauptet, dass die Formel an den arteriellen Aufbau binden und es herausziehen wird. Nach Angaben des Herstellers, wird dies Ihr Risiko von Herzinfarkt reduzieren. Die Formel enthält auch die Aminosäuren Caysin, Lysin und Cystein. Caysine ist die eigene eigene Mischung des Unternehmens, und die Website erwähnt nicht die Zutaten, außer zu sagen, dass es ein Lebensmittelkonservierungsmittel ist. Weder Lysin noch Cytein hat sich bewährt, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, stellt fest, die United States National Library of Medicine.

Cardio erneuern

Cardio Renew ist auch eine Form der oralen Flüssigkeit Chelat-Therapie, aber es verwendet eine Verbindung namens EDTA statt. Obwohl EDTA erfolgreich verwendet wurde, um Schwermetallvergiftung zu behandeln, indem man sie aus dem Blut trennt, stellt die American Heart Association fest, dass es nicht genügend Beweise gibt, um ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von arteriellem Aufbau zu zeigen, wenn sie intravenös, geschweige denn mündlich verwendet werden. Cardio Renew’s Reinigungsformel enthält nur EDTA, obwohl der Hersteller auch mehrere Vitamin-Formeln als Begleitungen zur Therapie empfiehlt.

Warring Unternehmen

Angioprim und Cardio Renew sind bittere Konkurrenten, jeder widmet Raum auf ihrer Website, um das andere Produkt zu schlagen. Dies entstand aus einem Geschäftsstreit, aber die Tatsachen sind unklar. Angioprim behauptet, dass ein ehemaliger Verkäufer verwendet, was er fälschlicherweise gedacht war die Angioprim Formel, um Cardio Renew zu machen. Laut Cardio Renew war ihr Gründer ein ehemaliger Angioprim-Partner, der das Unternehmen aufgrund von Unterschieden mit den anderen Partnern verlassen hat. Cardio Renew behauptet, dass ihr Produkt kein Knock-off von Angioprim ist, weil es ganz andere Zutaten enthält.

FDA Warnungen

Beide Unternehmen wurden von der FDA gewarnt, weil sie behaupten, dass ihre Ergänzung heilen, behandeln oder verhindern wird. Wenn dies tatsächlich der Fall ist, würde die Ergänzung als Arzneimittel eingestuft werden und müsste sich einer starren und langwierigen Regulierung unterziehen. Angioprim wurde im Jahr 2005 gewarnt, mit der Warnung erwähnt 14 unsachgemäße Ansprüche, und Cardio Renew wurde im Jahr 2010 gewarnt etwa 60 unsachgemäße Instanzen. Beide Warnbriefe haben erwähnt, dass die Liste der Nicht-Compliance-Instanzen nicht vollständig war, weil es zu viele gab, um in den Brief einzutragen. Beide Unternehmen wurden aufgefordert, ihre Formel wie ein Medikament zu fördern.

Sicherheit

Beide Produktwebsites erwähnen, dass die Ergänzungen nicht von jedermann unter 18 genommen werden sollten, oder Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen. Die Warnung Briefe von der FDA sagen, dass die Zutaten nicht als sicher oder effektiv erkannt werden, so verwenden Sie sie auf eigene Gefahr. Wenn Sie sich entscheiden, entweder Angioprim oder Cardio Renew zu nehmen, fragen Sie Ihren Arzt zuerst. Diese Ergänzungen können mit anderen Medikamenten reagieren und produzieren nachteilige Auswirkungen, oder sie können verschlimmern andere gesundheitliche Bedingungen, die Sie haben können.

Anti-Übelkeit Diät für Schwangerschaft

Schwangerschaft Übelkeit, auch als Morgenkrankheit, betrifft bis zu 80 Prozent der schwangeren Frauen, nach Kinderarzt Dr. William Sears. Für die meisten Frauen, die queasiness nachlässt durch das zweite trimester, aber während es in vollem Gange ist, kann es endlos fühlen. Eine Anti-Übelkeit Diät kann helfen, Ihren magenden Magen zu erleichtern, aber möglicherweise nicht in der Lage, es vollständig zu verhindern.

Zeitliche Koordinierung

Wenn Sie während der Schwangerschaft Übelkeit haben, möchten Sie vielleicht Ihre Mahlzeiten ausbreiten, drei oder vier kleine Mahlzeiten und drei oder mehr Snacks den ganzen Tag essen. Einige schwangere Frauen grasen auf gesunden Nahrungsmitteln, wie Obst oder Gemüse, ständig während des Tages, um den Blutzucker vom Fallen zu halten und Übelkeit auszulösen. Halten Sie einen kleinen Snack auf Ihrem Nachttisch und essen, bevor Sie aus dem Bett kommen können Übelkeit in Schach halten, wenn Sie morgens aufstehen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, wenn Sie sich übel fühlen, da ein leerer Magen nur den Zyklus behalten wird. Stattdessen entscheiden Sie sich für einen kleinen langweiligen Snack, wie ein paar Cracker, bis Sie sich fühlen, mehr zu essen.

Gesamtnahrungsmittelwahlen

Versuchen Sie, etwas Protein und komplexe Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit zu kombinieren, da diese Kombination hilft, sowohl Hunger als auch Übelkeit abzustreifen. Wenn Sie nicht scheinen, viel in einer Sitzung zu essen, füllen Sie sich mit Nährstoff-dichten Speisen, wie Avocado, Erdnussbutter, Bohnen, Fische und Vollkornprodukte. Halten Sie sich gut hydratisiert, indem Sie acht oder mehr Gläser Wasser oder andere Flüssigkeit während des Tages trinken, weil Dehydratation ein Übelkeitsauslöser sein kann.

Dinge zu vermeiden

Je härter ein Essen ist, um zu verdauen, desto mehr wird dein schwanger Körper mit Übelkeit oder Erbrechen rebellieren. High-Fett-Lebensmittel und würzige Mahlzeiten sind oft der Täter, wenn ein Kampf der morgendlichen Übelkeit trifft. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und Vollfett-Leckereien wie Eis. Säurehaltige Lebensmittel wie Orangensaft können auch sowohl Übelkeit und Sodbrennen auslösen, so vermeiden auch diese.

Easing Queasiness

Ingwer kann ein all-natürlicher Weg sein, um Ihre queasiness zu unterdrücken. Sie können um einige Ingwer Süßigkeiten oder Ingwer Snaps zu kauen, wenn Übelkeit trifft, während Sie aus dem Haus sind. Zu Hause kann eine Tasse Ingwer-Tee ein beruhigendes Anti-Übelkeit-Tages-Ritual sein.

Überlegungen

Viele Frauen bemerken Übelkeit, kurz nachdem sie ihr tägliches pränatales Vitamin genommen haben, also nehmen Sie mit einer Mahlzeit, um zu verhindern, dass Ihre Ergänzung einen leeren Magen trifft. Da das Eisen in pränatalen Ergänzungen ist einer der Hauptschuldigen, fragen Sie Ihren Arzt über die Verschreibung einer eisenfreien Version. Einige Frauen finden, dass zusätzliche Vitamin B6 hilft, so fragen Sie Ihren Arzt über diese Option, wenn Ihre Übelkeit ist schwerwiegend.

Können rote Kartoffeln Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Kartoffeln sind eines der kalorienreicheren Gemüse, aber sie haben immer noch die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile, die “leichter” veggies tun. Bemerkenswert ist, dass sie fett- und cholesterinfrei sind, was sie zu idealen Lebensmitteln macht, um in Ihre Ernährung einzutragen, wenn Sie versuchen, sich zu verkleinern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verfolgen Sie Ihre gesamte tägliche Kalorien und beinhalten regelmäßige Übung in Ihrem Gewichtsverlust Plan.

Rote Kartoffeln sind reich an Ballaststoffen sowie essentiellen Vitaminen und Mineralien. Laut Chooseapp.gov reduzieren faserreiche Gemüse wie rote Kartoffeln Ihr Risiko von Fettleibigkeit und Übergewicht und schneiden Risiken von Herzinfarkt, Nierensteinen, Schlaganfall, Diabetes, Knochenverlust und Krebs. Allerdings ist es wichtig, sich nicht auf Kartoffeln auf Kosten von anderen gesunden Gemüse zu verlassen. In der Tat, wenn Ihr Ziel ist es, mehr frische Produkte zu essen, die Harvard School of Public Health schlägt die Auswahl von Gemüse mit mehr Nährstoffe und komplexe Kohlenhydrate über Kartoffeln, wann immer möglich.

Nach Angaben der U.S. Department of Agriculture hat eine mittlere rote Kartoffel von etwa 175 g 155 Kalorien, 4 g Protein, 0,25 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe und 2,5 g natürlicher Zucker. Diese Werte sind für eine gebackene Kartoffel mit Fleisch und Haut, also denken Sie daran, dass Sie weniger Faser bekommen werden, wenn Sie nicht die Haut essen. Alle Begleitungen oder garniert Sie hinzufügen, um Ihre Kartoffel wird auch die Ernährung Fakten ändern. Zum Beispiel 2 tbsp. Von saurer Sahne fügt 45 Kalorien, 0,5 g Protein und fast 5 g Fett, und 1/4 Tasse zerkleinerten Cheddar Käse fügt 115 Kalorien, 7 g Protein und 9,5 g Fett.

Eine Reihe von Faktoren neben dem, was Sie essen Einfluss, ob Sie in der Lage, erfolgreich Gewicht zu verlieren sind. Chef unter ihnen sind Ihre Körpergröße, körperliche Aktivität und metabolische Rate. Kurz gesagt, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie auf einer konsistenten Basis essen, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus. Essen rote Kartoffeln regelmäßig wird nicht helfen, wenn Sie in der Lage, Ihre tägliche Kalorien insgesamt zu reduzieren. Es kann nützlich sein, eine Kartoffel statt eines fettreichen, kalorienarmen Steaks zu haben, zum Beispiel, da Sie eine gesündere Wahl machen und arbeiten, um Ihre Kalorienzufuhr zu schneiden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater für personalisierte Gesundheits-Beratung, bevor Sie irgendwelche signifikanten Änderungen an Ihrer Ernährung oder beginnen Sie essen rote Kartoffeln als Gewichtsverlust Hilfe. Wenn Sie andere nahrhafte Lebensmittel in Ihrem Diätplan vernachlässigen, laufen Sie das Risiko der Entwicklung von Nährstoffmängeln oder anderen gesundheitlichen Problemen auf lange Sicht. So empfiehlt die National Institutes of Health nach einer Gewichtsverlust Ernährung, die regelmäßige Mengen von Vollkornprodukte, Früchte, schlanke Proteine ​​und fettarme Milchprodukte zusätzlich zu einer Vielzahl von Gemüse enthält.

Vor-und Nachteile

Nährwertangaben

Gewichtsverlust

Überlegungen

Atemübungen zum Sprechen

Die richtige Atemtechnik ist von grundlegender Bedeutung für eine starke, selbstbewusste Sprechstimme. Das Ausführen einiger einfacher Übungen hilft Ihnen, Ihren Sound zu projizieren und eine entspannte Art und Weise zu halten, während Sie sprechen. Atemübungen sind besonders nützlich, wenn man sich vor einer Gruppe vorbereitet.

Haltung

Um richtig zu atmen, musst du in einer Haltung stehen, die tiefe Einatmung und Ausatmung erleichtert. Stehen Sie mit Ihren Füßen fast schulterbreit auseinander und verteilen Sie Ihr Gewicht auf die Bälle der Füße und Ihre Fersen. Mit jedem Ausatmen, lösen Sie die Spannung in den Schultern und entspannen Sie Ihren Hals und Kiefer.

Übertriebene Bewegung Übung

Ein entspannter Kiefer und Hals erleichtern tiefe Atmung. Rosemary Scott Vohs, Geschichtenerzähler und Sprechkommunikationslehrer an der Western Washington University, schlägt vor, einige übertriebene Bewegungen mit deinem Gesicht zu machen, um die Spannung im Kiefer zu erleichtern und den Hals zu öffnen. Zuerst heben Sie die Augenbrauen und öffnen Sie den Mund weit. Dann gähnen Sie sich weit und laut und sagen: “Ja, yah, yah.” Strecke deinen Mund aus und sage “eee, ooo, eee, ooo”, in einer übertriebenen Mode.

Tiefe Atemübungen

Tiefe Atmung hilft, Ihre Nerven zu beruhigen und Stress zu bewältigen, bevor eine öffentlich sprechende Situation. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase. Wenn Sie so tief wie möglich eingeatmet haben, halten Sie den Atem für vier Sekunden, dann ausatmen durch den Mund. Wiederholen Sie dieses Inhalations- und Ausatmungsmuster zweimal.

Beruhigender Seufzer

Das mündliche Kommunikationsprogramm am Zentrum für Lehre und Lernen an der Stanford University empfiehlt eine “beruhigende Seufzer” -Ausübung als Methode zur Eroberung Ihrer öffentlich sprechenden Angst. Nach dem Einatmen tief, lassen Sie einen vokalisierten Seufzer, wie Sie ausatmen.

Zwerchfellatmung

Das Atmen aus dem Zwerchfell und nicht aus der Brust ist wichtig für die komplette Sprachunterstützung. Nach ein paar Atemzügen, die tief genug sind, um Ihren Bauch zu erweitern, fügen Sie einen sanften und anhaltenden “ha” Klang auf dem Ausatmen hinzu. Schließlich fügen Sie einige “Schulter Bounces”, indem Sie Ihre Schultern an die Ohren, dann schnell freigeben sie. Führen Sie die Schulter bounces die ganze Zeit, die Sie klingen “ha” während Ihrer Ausatmung. Diese Übung gibt Spannungen frei und bereitet Ihren Körper vor, um Ihre Rede zu unterstützen.

Mit Zwerchfellunterstützung, sagen Sie “hoo, ho, ha, hey.” Beginnen Sie mit dem Volumen eines Flüsterns und erhöhen Sie zu einem stimmhaften Flüstern. Dann wiederholen Sie die Übung bei normaler Lautstärke und dann bei lauter Lautstärke.

Vokal-Sound-Übung

Wenn du die Luft kontrollierst, wie es aus deinem Mund fließst, gibt es deine Stimme und Resonanz. Üben Sie diese Kontrolle, indem Sie tief einatmen und dann so lange wie möglich ausatmen. Dann versuchst du das Alphabet so oft wie möglich auf einer Ausatmung zu sagen.

Luftstromregelung

Heißhunger nach dem Essen

Zucker Heißhunger oft Streik nach einer Mahlzeit, trotz Gefühle der Fülle. Gewohnheiten, Gehirnchemie und die Ernährung Ihrer Diät verursachen Sie, um Süßigkeiten zu sehnen. Sie können lernen, die Heißhunger zu bekämpfen, aber nur, nachdem Sie verstehen, warum sie auftreten.

Bedeutung

Adam Drewnowski und Allen S. Levine schreiben im März 2003 im “Journal of Nutrition”, dass Zucker und Fett mehr als 50 Prozent der typischen amerikanischen Diät ausmachen und zur Adipositas-Epidemie beitragen. Craving Süßigkeiten nach einer Mahlzeit kann Gewichtsverlust Anstrengungen behindern. Sie versuchen, das Verlangen zu leugnen, nur machen es ausgeprägter. Wenn Sie das Verlangen verwöhnen, kann das Stoppen mit einer kleinen Portion für Sie unmöglich sein.

Experten Einblick

Drewnowski und Levine weisen darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt und Fett zu “neurochemischen Veränderungen” im Gehirn führt – Sie verdrehen Sie, diese Arten von Lebensmitteln zu begehren. Essen Heißhunger oft ein Ergebnis der Gewohnheit und Vereinigung – wenn Sie schon immer etwas süßes nach einer Mahlzeit haben, fühlen Sie sich nicht Schließung, wenn Sie diese Notwendigkeit zu erfüllen. Süße Leckereien sind oft mit Belohnungen und positiven Gefühlen verbunden, so dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie sie essen. Eine weitere Ursache der nach der Mahlzeit süße Heißhunger hat mit der Stimmung-hebenden Gehirn chemischen, Serotonin zu tun. Wenn Serotonin niedrig ist, fühlen sich Gefühle von Depressionen und Traurigkeit an. Sie sehnen sich etwas Süßes, denn Zucker und einfache Kohlenhydrate veranlassen den Körper, Serotonin freizugeben und Ihre Stimmung zu verbessern. Ungleiche Blutzuckerspiegel führen dazu, dass Sie nach einer Mahlzeit auch Süßigkeiten suchen. Wenn Sie es versäumen, Makronährstoffe bei Ihren Mahlzeiten auszugleichen und vor allem Kohlenhydrate zu essen, steigen Ihre Blutzuckerspiegel – nur plötzlich kurz nach dem Essen. Dein Körper sucht das “Hoch” wieder, was dich dazu bringt, Zucker zu begehren.

Überlegungen

Deprivation kann dich auch für Heißhunger einsetzen. Wenn Sie eine strenge Diät folgen und alle Süßigkeiten vermeiden, können Sie Heißhunger schlechter machen, indem Sie Ihren Wunsch ablehnen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Professor Peter Rogers von der Universität von Bristol stellt in der Online-Ressource ScienceDaily.com fest, dass der Wunsch, Lebensmittel wie Schokolade zu essen, kombiniert mit dem Wissen, dass sie in Maßen gegessen werden sollen, dazu führt, dass Sie sie mehr begehren.

Lösung

Wenn deine Heißhunger auf Entbehrung zurückzuführen sind, lass dich ein kleines Süßes – vielleicht ein Keks oder eine Mini-Schokoriegel. Manchmal aber, das macht dich zum Binging, in welchem ​​Fall es am besten ist, kaltes Truthahn für ein paar Wochen zu gehen. Im Laufe der Zeit, wenn Ihre Heißhunger auf Gewohnheit sind, werden sie nachlassen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Ernährung und Kalorien während des Tages verbrauchen. Versuchen Sie, jede Mahlzeit enthalten eine Portion von Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte. Techniken wie Zähneputzen sofort nach dem Essen oder Kauen ein Stück Minze, Zucker-freie Gummi kann auch helfen, schneiden Sie den Wunsch, Süßigkeiten nach einer Mahlzeit zu konsumieren. Wenn Sie etwas Süßes haben müssen – entscheiden Sie sich für frische oder getrocknete Früchte, die Ernährung zusammen mit natürlichen Zucker bietet.

Falsche Vorstellungen

Wenn Sie versuchen, Zucker auszuschneiden, beseitigen Cookies, Kuchen und Süßigkeiten kann nicht genug sein. Hersteller fügen Zucker zu allen Arten von Produkten, von Brot zu Salatdressings – so lesen Lebensmittel Etiketten sorgfältig. Künstliche Süßstoffe können Ihnen einen süßen Geschmack mit wenig oder keine Kalorien, aber sie tun wenig, um Ihre Heißhunger zu bremsen. Eine Studie von 2004 an der Purdue-Universität zeigte, dass künstliche Süßstoffe die Fähigkeit des Körpers stören können, Kalorien zu zählen, so dass Sie sich mehr Kalorien verbrauchen. Auch weil künstliche Süßstoffe Süßigkeiten zeigen, die hunderte Male intensiver als Zucker sind, können sie dazu führen, dass Sie süßere und süßere Produkte begehren.