Eine wunde achilles Sehne nach dem Laufen

Die Achillessehne ist die größte Sehne, die im Körper gefunden wird und einen Druck von mehr als 1.000 Pfund halten kann, entsprechend der amerikanischen Orthopädischen Fuß- und Sprunggelenkgesellschaft. Es befindet sich im hinteren Teil der Ferse und verbindet den Fersenbein mit den Muskeln des Kalbes. Manchmal kann die Überbeanspruchung aus dem Laufen dazu führen, dass die Sehne entzündet wird, was zu einer Achillessehnenentzündung führt.

Ursache

Achilles Tendinitis kann aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich Überbeanspruchung, Erhöhung der Laufleistung oder Geschwindigkeit zu schnell beim Laufen, Treppensteigen, laufende Hügel, beginnend zu schnell nach einer Entlassung, Sprinten, enge Muskeln im Kalb, Fersensporen, unzureichende Dehnung vor der Übung , Unsachgemäße Warm-up vor der Übung, Trauma auf die Sehne, flache Bögen und Tragen Schuhe ohne genügend Unterstützung.

Typen

Es gibt zwei Arten von Achilles tendinitis: noninsertional und insertional. Nichtinsertionale Achillessehnenentzündung tritt auf, wenn die Mitte der Sehne zerreißt und entzündet wird. Es kommt typischerweise bei aktiven, jungen Individuen vor. Insertionale Achilles tendinitis beeinflusst den unteren Teil der Sehne, der an der Ferse anhaftet. Diese Art kann bei jedem auftreten, auch Menschen, die nicht körperlich aktiv sind.

Symptome

Symptome sind Fersenschmerzen, die schlechter sind mit Aktivität, Fersenschmerzen am Morgen, Fersenschmerzen nach dem Laufen, Steifheit der Achillessehne, Schwellung im hinteren Teil der Ferse und verminderter Bewegungsbereich des Fußes. Wenn du ein knallendes Gefühl im hinteren Teil der Ferse hast, kannst du die Sehne gebrochen haben.

Behandlung

Achilles Tendinitis wird in der Regel heilen auf eigene Faust mit konservativen Behandlung zu Hause, obwohl es einige Zeit dauern kann, bis der Schmerz nachlassen kann. Die Behandlung sollte sofort begonnen werden. Die amerikanische Akademie der Orthopädischen Chirurgen stellt fest, dass es drei Monate oder mehr dauern kann, bis der Schmerz nachlassen kann, auch wenn die Behandlung sofort begonnen wird. Wiederherstellungszeit kann sogar so lange wie sechs Monate dauern, wenn die Behandlung für mehrere Monate verschoben wird. Das erste, was Sie tun müssen, ist, den verletzten Fuß zu ruhen. Machen Sie keine Aktivitäten, die die Schmerzen schlimmer machen, vor allem hohe Auswirkungen Aktivitäten wie Laufen. Stattdessen versuchen Sie, Low-Impact-Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, elliptische Maschinen und Schwimmen. Wenden Sie Eis auf die Achillessehne für 20 Minuten mehrmals am Tag an. Dies wird dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen werden dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen zu verringern.

Experten Einblick

Sehen Sie Ihren Arzt sofort, wenn Sie schwere Schmerzen in der Ferse erleben, sind nicht in der Lage, Gewicht auf den Fuß zu tragen oder können nicht drücken Sie auf Ihre Zehen oder drücken Sie Ihren Fuß nach unten.

Um Achilles-Tendinitis in der Zukunft zu vermeiden, allmählich erhöhen Sie die Intensität Ihrer laufenden Routine, vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen zu verschärfen, passende Laufschuhe, strecken vor und nach dem Laufen, warm up richtig vor dem Dehnen, Übungen, die Wadenmuskeln zu bauen und versuchen Cross- Training durch abwechselnd Laufen mit Low-Impact-Übungen, um die Höhe der Belastung der Sehne zu reduzieren.

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