Macht Protein helfen, Muskeln aufzubauen?

Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren, die die Grundbausteine ​​aller Proteine ​​sind. Ihr Magen verdaut die Proteine ​​mit Salzsäure, die sie in einfachere Formen zerbricht, die leichter in Ihrem Darm zu absorbieren sind. Wenn Proteine ​​in den Blutkreislauf aufgenommen werden, werden sie an verschiedene Teile des Körpers geschickt, um verschiedene Funktionen durchzuführen, einschließlich der Reparatur von Muskelgeweben, unterstützen Ihr Immunsystem und transportieren Sauerstoff in Ihren roten Blutkörperchen.

Muskelhypertrophie

Die Aufgabe Ihrer Skelettmuskulatur ist es, Ihren Körper zu bewegen und die Körperhaltung zu stabilisieren. Muskeln wachsen durch die Erhöhung der Muskelzellen Masse und Querschnitt Fasern, die Muskeln zusammen ziehen und trennen sie während der Kontraktion und Stretching. Nach Dr. Len Kravitz, der ein Kinesiologieprofessor an der University of New Mexico ist, hilft Protein, Muskeln nur aufzubauen, wenn es notwendig ist, mehr kontraktile Proteine ​​zu produzieren oder beschädigte Gewebe zu reparieren, wie etwa von Wunden, stumpfem Trauma und Verbrennungen. Die Notwendigkeit tritt auch während der Kraft und anaerobe Ausbildung, wie Gewichtheben und Sprinten, wenn Ihre Muskeln müssen sich an den Stress der Übung durch die Rekrutierung mehr kontraktile Proteine, um mehr Arbeit zu tun. Andernfalls baut man allein Proteine ​​nicht Muskeln.

Typen

Die Wachstumsgröße Ihrer Muskeln hängt davon ab, wie viel von einer bestimmten Art von Muskelfasern gibt es in einer Muskelgruppe. Kravitz beschreibt drei primäre Muskeltypen, die Typ 1, Typ 2a und Typ 2b sind. Typ 1 Fasern sind für die Aufrechterhaltung von Kontraktionen über einen langen Zeitraum konzipiert, aber sie produzieren nicht viel Kraft. Allerdings sind beide Fasern des Typs 2 für schnelle, kraftvolle Kontraktionen ausgelegt, die viel Kraft erzeugen, aber sie können diese Kontraktionen für eine sehr kurze Zeit aufrechterhalten. Typ 2 Fasern enthalten mehr Satellitenzellen, die die Größe der Muskeln bestimmen. Daher sind diese Typen größer als Typ 1.

Quellen

Ihr Körper benötigt 20 verschiedene Aminosäuren, um nutzbare Proteine ​​zu bilden. Es kann 12 dieser Aminosäuren produzieren, doch konnte es nicht die restlichen acht Typen produzieren, die als essentielle Aminosäuren bezeichnet werden. Diese Aminosäuren müssen aus tierischen Quellen, wie Fleisch und Milchprodukte, erhalten werden, enthalten komplette Proteine, die Ihr Körper verwenden kann. Pflanzliche Lebensmittel enthalten nicht alle essentiellen Aminosäuren. Laut Matthew Kadey, der ein eingetragener Diätetiker mit dem Ontario College der Diätetiker Mitglied der Diätetiker von Kanada ist, können Sie verschiedene pflanzliche Nahrungsmittel kombinieren, um komplette Proteine, wie Bohnen und Reis zu schaffen. Dies ermöglicht es Vegetariern, die Proteine ​​zu bekommen, die sie benötigen, um Muskeln aufzubauen.

Falsche Vorstellungen

Essen mehr Protein macht nicht Ihre Muskeln größer oder schneller wachsen. Nach Kadey, Ihr Körper umwandeln überschüssiges Protein in Fett für die Lagerung oder Glukose für Energie, wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung haben.

Experten Einblick

Ellen Coleman, der ein registrierter Diätetiker in Riverside, Kalifornien, und ein ehemaliger Ernährungsberater für die Los Angeles Lakers ist, deutet darauf hin, dass Sie eine Post-Workout-Mahlzeit, bestehend aus magerem Protein und Kohlenhydraten innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem Training verbrauchen. Wenn Sie zu lange warten, wird Ihr Körper Proteine ​​in Ihren Skelettmuskeln verwenden und sie in Glukose um Energie umwandeln.