Kann eine elliptische Hilfe brennen Bauch Fett?

Der Bauch ist ein gemeinsamer Bereich für Fett-Gewinn bei Männern und Frauen, aber es ist mehr prominent bei Männern. Komplikationen wie Typ-2-Diabetes, hohe Triglyceride, Insulinresistenz und Herzerkrankungen können alle als Folge von Bauchfett entstehen. Wenn du anfängst, ein Programm auf dem Ellipsen zu beginnen, um deinen Bauch abzubauen, wirst du bestimmen, wie effektiv es ist, bevor du anfängst.

Falsche Vorstellungen

Spot Reduktion ist das Konzept, dass Sie Gewicht verlieren können in einem Bereich Ihres Körpers, indem Sie einfach eine Übung immer und immer wieder. Sie können nicht auf einen einzelnen Bereich auf Ihrem Körper für Fettabbau mit einer bestimmten Übung. Nimm den Magen zum Beispiel. Sit-ups sind Übungen, die Ton und ziehen die Bauchmuskeln, aber sie nicht reduzieren Fett. Der einzige Weg, um Fett zu reduzieren ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, was mit diätetischen Veränderungen, Cardio-Übung, Krafttraining Übung oder eine Kombination der drei erreicht werden kann. Eine elliptische ist eine Cardio-Maschine, so dass es in der Tat hilft Ihnen, Ihren Bauch Fett verlieren.

Identifizierung

Eine elliptische Maschine hat Handstangen, die an den Sockel- und Fußpedalen befestigt sind. Um es zu benutzen, musst du die Pole hin und her bewegen, während du gleichzeitig deine Beine in einer gleitenden oder “elliptischen” Bewegung bewegst. Wenn du dich wiederholt hin- und herbewegst, erhöht du dein Herz und veranlaßt deinen Körper, Kalorien zu verbrennen. Dies wiederum fördert Gewichtsverlust im ganzen Körper.

Zeitrahmen

Die Zeit, die Sie für die Ellipsen ausgeben, spielt eine Rolle beim Verlust Ihres Bauchfetts. Wenn du nur ein paar Minuten gleitst, wirst du nicht viel Fortschritte machen. Nach den Centers for Disease Control, kann es wahrscheinlich 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Ziel für mindestens vier Sitzungen pro Woche, um sicherzustellen, dass Sie günstige Fortschritte machen und mehr als einmal am Tag arbeiten, wenn Sie nicht in der Lage sind, die empfohlene Anzahl von Minuten in einer Sitzung zu bekommen. Kumulierte Übung ist genauso effektiv wie lange Sessions.

Auswirkungen

Wenn du die Pole drückst und die Stangen hin und her ziehst, rekrutierst du eine große Menge an Muskelfaser. Sie sind auch gezwungen, Ihre abs zu vertreten, um ausgeglichen zu bleiben und Macht zu erzeugen. Wenn du Muskeln baust, wirst du deine ruhende Stoffwechselrate erhöhen, die weiter helfen kann, deinen Bauchfett zu reduzieren. Sie haben auch die Fähigkeit, die Neigung oder den Widerstand zu erhöhen. Dies wird die Nachfrage auf Ihre Muskeln und abs erhöhen.

Überlegungen

Sein, dass insgesamt Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, machen es einen Punkt, um Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie um 500 Kalorien pro Tag zurückgeschnitten werden, können Sie ein zusätzliches Pfund pro Woche verlieren. Essen Sie Lebensmittel, die in Nährstoffen hoch sind und in leeren Kalorien niedrig sind, wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper hydratisiert zu halten, während Sie gleiten.

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm zum ersten Mal beginnen oder wenn Sie weg von Fitness-Programmen für eine Weile gewesen sind oder wenn Sie irgendwelche chronischen Gesundheitsprobleme haben.

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