5k Krafttraining

Die besten 5k Trainingsprogramme beinhalten Krafttrainingssitzungen. Strength-Trainings-Sessions helfen, die Laufleistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Läufer wollen Muskelkraft gewinnen, ohne mehr Gewicht zu gewinnen und können mit dem richtigen Krafttraining Übung Regime.

In einem 2000 Artikel, veröffentlicht in “Northwest Runner” -Magazin, Greg Crowther, ein Forscher in der Abteilung für Allergie und Infektionskrankheiten innerhalb der Abteilung für Medizin an der University of Washington, sagt, dass durch Hinzufügen einer gewichteten Weste zu Läufer normalen Trainingsroutine , Verbesserten Athleten ihre VO2 max, was ist das Maß dafür, wie effizient der Körper Sauerstoff verwendet. Einzelpersonen, die ein höheres VO2 max haben, können für längere Strecken schneller fahren. Um das VO2 max zu verbessern, sollte das Krafttraining Bewegungen beinhalten, die das Laufen imitieren und obere und untere Körperbewegungen beinhalten.

Da Milchsäure beginnt, sich im Blut und Muskeln aufzubauen, beginnen die Leistungsniveaus rasch abzunehmen. Laut Crowther sahen Athleten, die an Krafttraining teilnahmen, Verbesserungen in ihrer Laktatschwelle und konnten für längere Strecken laufen, bevor Milchsäure anfing zu akkumulieren. Läufer sollten explosive Krafttraining beinhalten, um die Leistung von 5k zu verbessern und die Fähigkeit zu erhöhen, Milchsäure loszuwerden.

Die unteren Körpermuskeln und Sehnen wirken wie Federn während des Laufens, indem sie Energie sparen, kurz vor einem Fußschlag und dann Energie freigeben, um den Boden abzuschieben. In der Lage, den Boden mit schnellerer Geschwindigkeit abzuschieben, hängt von der Kraft der unteren Körpermuskulatur, der Elastizität der Muskeln und der Fähigkeit des Nervensystems ab, die Sehnen zu kontrollieren. Crowther sagt, dass explosive und koordinierte Bewegungen das Nervensystem und die Muskelkraft entwickeln, ohne das Muskelgewicht hinzuzufügen. Strength-Trainingsprogramme für Läufer sollten Übungen beinhalten, die schnellere, koordiniertere Bewegungen fördern.

Strength-Trainingsprogramme sollten hochintensive Krafttraining-Übungen beinhalten, die vor dem Laufen durchgeführt werden sollten. Paavo Komi, Direktor des Neuromuskulären Forschungszentrums an der Universität Jyväskylä in Finnland, sagt, dass ein hochintensives Krafttraining die Fähigkeit der Nerven zur Kontrolle der Muskeln verbessert und die Anzahl der verwendeten Muskelfasern erhöht. Läufer können von Krafttraining profitieren, indem sie Übungen zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchführen. Beispiel Übungen sind ein Bein Hopfen, ein Bein Kniebeugen oder Step Ups mit einer hohen Bank.

Verbesserte VO2 Max

Laktatschwelle

Fußschlag Verbesserungen

Programm Design