Kannst du trainieren, um das innere Knie zu tönen?

Die Stärkung der inneren Kniemuskulatur hilft bei der Vermeidung von Knieverletzungen und hilft auch, einen formschönen Satz von Beinen zu schaffen. Schwäche im Vastus medialis obliquus, VMO, kann insbesondere zu Patellar Maltracking und potenzielle patellofemorale Schmerz-Syndrom, die Knieschmerzen und eine anschließende Abnahme der körperlichen Aktivität verursacht führen. Starten Sie innere Knie-Tönung Übungen zwei-bis dreimal pro Woche als Teil eines unteren Körper Stärkung Programm. Gehen Sie alle Workouts mit einem Warm-up wie Walking oder Light Biking, um Muskel-Pulls oder Belastungen zu vermeiden.

Drehen Sie Ihre Zehen

Straight Bein hebt Ton der Quadrizeps und Hüftbeuger Muskeln. Sie können die innere Knie Muskeln mit dieser Übung auch durch leicht drehen Ihren Fuß auf die Seite. Tun Sie diese Übung, indem Sie auf dem Rücken liegen mit Beinen gerade. Beugen Sie ein Knie, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen, wenn dies bequemer ist. Drehen Sie Ihren Fuß auf die Seite in einem 45-Grad-Winkel, wie Sie Ihr Gegenstück in die Luft heben. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden, bevor Sie die Position verlassen. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal für insgesamt drei Sätze.

Squatting Sumo Style

Sumo-Stil Kniebeugen Ziel der inneren Oberschenkel Adduktoren und Knie Muskeln. Tun Sie diese Übung, indem sie hoch mit Füßen breiter als Hüft-breite auseinander und Zehen zeigt auf. Vergabe Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie unten in eine Kniebeuge bis zu einem Maximum von 90 Grad oder so, dass Oberschenkel sind parallel zum Boden. Vermeiden Sie tiefe Kniebeugen, wenn Sie Knieschmerzen haben. Die Knie sollten nicht an den Zehen vorbeifahren. Heben Sie sich zurück, um die Position zu starten und wiederholen Sie 10-mal oder bis für zwei Sätze insgesamt erschöpft.

Vertrag es statisch

Isoliere den inneren Knie-VMO-Muskel mit statischen Quadrizeps-Kontraktionen. Tun Sie diese Übung um die Hälfte auf einem Bett oder dem Boden sitzen, so dass die Beine vor Ihnen ausgedehnt werden. Legen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch unter dem linken Knie, so dass Ihre linke Ferse immer noch den Kontakt mit dem Boden aufrechterhält. Vertrete den linken Quadrizeps-Muskel, damit die Rückseite deines Knies in das Handtuch drückt. Halten Sie für fünf Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal für insgesamt drei Sätze. Wiederholen Sie auf dem rechten Bein.

Wall-Ball Squats

Squats mit einer Stabilität Ball gegen eine Wand erhöhen Ton in der inneren Oberschenkel und Knie Muskeln. Tun Sie diese Übung, indem Sie eine Stabilität Ball hinter Ihrem tiefen Rücken in eine Wand gedrückt. Gehen Sie Ihre Füße aus, so dass, wenn Sie in eine Kniebeuge senken, werden Ihre Knie nicht an den Zehen vorbei. Langsam hockend, indem du deine Knie beugst und einen geraden Rücken hält. Biegen Sie auf ca. 90 Grad, wenn Sie keine Knieschmerzen haben, pausieren und zurückkehren. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal für insgesamt drei Sätze.