Rückgang der Bankpresse

Die Rückgang Bankdrücken ist eine ausgezeichnete Übung für die Entwicklung der Größe und Stärke in der Brust, Schultern und Trizeps. Während viele Leute oft daran denken, wie eine Übung überwiegend auf die Ausbildung der unteren Brust Muskeln gezielt, es tatsächlich trifft den gesamten Muskel. Um eine Rückgang Bankdrücken, setzen Sie Ihre Bank zwischen einem 15- und 30-Grad-Rückgang, fassen Sie die Bar mit Ihren Händen etwa 18 cm auseinander, und nutzen Sie eine vollständige Palette von Bewegung auf jedem rep.

Muskeln arbeiteten

Decline Bankdrücken arbeiten vor allem Ihre Brust Muskeln, mit einigen Beteiligung der Schultern und Trizeps. Ihre Brust oder Brustmuskeln sind verantwortlich für zwei Hauptaktionen – Flexion und Adduktion Ihres Oberarms. Wenn deine pecs zusammenziehen, bringen sie deine Arme zur Mitte deines Körpers, mit deinen Ellbogen, die entweder zur Seite oder zum Boden gerichtet sind. Ihre Schultermuskulatur hilft auch bei Flexion und Adduktion, und sie helfen, Ihr Schultergelenk zu stabilisieren. Im oberen Teil des Lifts, dein Trizeps – die Muskeln auf der Rückseite deiner Arme – arbeiten, um deine Arme zu erweitern.

Bodybuilding

Die Rückgang Bankdrücken ist eine allgemein gesehene Übung in vielen Bodybuilding-Routinen. Während viele es als eine Übung, die vor allem die Fasern der unteren Brust Muskeln, nach dem ehemaligen Mr. Olympia Bodybuilding-Champion Dorian Yates, Rückgang Bankdrücken getroffen haben, schlagen Sie Ihre gesamte Brust Muskel. Er benutzte diese Übung häufig während seines Bodybuilding Karriere.

Verbesserung der Stärke

Decline Bankdrücken können verwendet werden, um Ihre Oberkörperstärke effektiv zu erhöhen. Beim Training für die Kraft neigen die meisten Menschen dazu, sich an regelmäßige Flachbankpressen zu halten, was vollkommen akzeptabel ist. Sie sollten jedoch in der Lage sein, etwas mehr zu heben, wenn die Bank einen leichten Rückgang hat. Denn Handhabung schwerer Gewichte können Ihnen helfen, Ihre Kraft zu erhöhen, Rückgang Bankdrücken kann eine bessere Ausübung Wahl für Sie sein, wenn Ihr primäres Ziel ist zunehmende Stärke.

Vorteile gegenüber regulären Bankdrücken

Regelmäßige flache Bankdrücken sind großartig, da sie helfen, Oberkörperstärke zu bauen und sind einer der drei Aufzüge in einem Powerlifting Wettbewerb. Sie können jedoch auf Ihre Gelenke, besonders Ihre Schultern und Ellbogen, belasten. Decline Bankdrücken entfernen einige der Schultergelenk Beteiligung, wodurch Stress, um es. Weil sie dich zwingen, deine Ellbogen mehr zu halten, können sie helfen, das Risiko von Verletzungen an diesen Gelenken zu reduzieren. Es ist auch einfacher zu rack und entreißen eine Rückgang Bankdrücken, so dass es eine etwas sicherere Übung.