Vorteile von Sportgetränken wie Gatorade und Powerade

Der Verkauf von Sportgetränken in den Vereinigten Staaten wird voraussichtlich bis zu 2 Milliarden Dollar bis 2016 erreichen, wie von Boston.com im Jahr 2012 berichtet. Amerikaner scheinen sicher überzeugt, dass diese hydratisierenden Getränke bieten viele Vorteile. Die meisten Menschen brauchen nicht, um Elektrolyt-verbesserte Getränke, wie Gatorade oder Powerade, regelmäßig zu gucken. Aber wenn Sie in extremer Hitze trainieren, üben Sie für lange Zeitdauern oder finden Sie sich dehydriert, können diese Getränke helfen, verlorene Nährstoffe zu ersetzen und Energie zu liefern.

Elektrolytaustausch

Die meisten Sportgetränke sind künstlich aromatisiertes Wasser mit zugegebenen Elektrolyten. Elektrolyte sind Mineralien, einschließlich Natrium, Kalzium, Chlorid, Magnesium, Phosphor und Kalium, die Sie natürlich verlieren, wie Sie schwitzen. Sie helfen bei der richtigen Muskelfunktion und müssen ersetzt werden, wenn Sie viel schwitzen oder auf einer relativ intensiven Ebene für mehr als eine Stunde trainieren. Der Konsum eines Sportgetränks ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Elektrolyt-Balance wiederherzustellen, besonders wenn es um Natrium und Kalium geht. Wenn du einen Spaziergang machst oder eine leichte Hebesitzung im Fitnessstudio machst, wirst du wahrscheinlich nicht genug schwitzen, um den Elektrolytwechsel zu rechtfertigen.

Kohlenhydrate

Die meisten Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate in Form von einfachen Zuckern. Für Athleten, die länger als 90 Minuten trainieren, nehmen diese Kohlenhydrate schnell auf und konvertieren leicht in Treibstoff. Sportgetränke wie Gatorade und Powerade gelten als “isotonisch”, dh sie enthalten eine 6 bis 8 Prozent Kohlenhydratlösung. Dieser Prozentsatz der Kohlenhydrate maximiert die Flüssigkeitsabsorption und die Energieumwandlung, weil ihre Konzentration von Salz und Zucker vergleichbar ist mit dem, der im menschlichen Körper gefunden wird, stellt die Website Diabetes.co.uk fest. Eine Studie, die im “Journal of the International Society of Sports Nutrition” im Jahr 2014 veröffentlicht wurde, zeigte, dass isotonische Getränke die Fähigkeit des Körpers verbessern, Kohlenhydrate während des Trainings zu oxidieren oder zu brechen, wodurch die Leistung möglicherweise erhöht wird. Sportgetränke mit 1 bis 3 Prozent Kohlenhydraten sorgen für weniger Energie, helfen aber bei der Flüssigkeitsaufnahme. Getränke, die mehr als 10 Prozent Kohlenhydrate enthalten, einschließlich Soda und einige Energy-Drinks, können Verdauungsstörungen verursachen und verlangsamen Ihre Rate der Rehydration.

Vor und nach einem Workout

In einigen Fällen kann ein Sportgetränk als Pre-Workout-Energieschub dienen, wenn man in mehreren Stunden nicht gegessen hat. Zum Beispiel, wenn Sie das erste Mal am Morgen ausüben, aber keine Zeit haben oder einen Pre-Workout-Snack nicht tolerieren können, gibt ein Sportgetränk etwas Treibstoff für Ihre Session. Nach einem harten Training brauchst du Kohlenhydrate, um die Läden der Energie, die du gerade verbrannt hast, zu füllen – besonders wenn du noch ein Training am Hahn später am Nachmittag oder am nächsten Tag hast. Eine Flasche Gatorade oder Powerade kann als eine schnelle Quelle dieser Post-Workout-Kohlenhydrate dienen. Nach dem Training werden Sie auch eine Portion Protein zusammen mit dem Sportgetränk haben, um die Muskelfasern zu reparieren und das Muskelwachstum zu stimulieren.

Durchschnittliche Hydratation

Für ein moderates Intensitäts-Training, das weniger als eine Stunde dauert, wird einfaches Wasser tun. Ein Sportgetränk bietet wenig Nutzen, wenn es außerhalb eines Trainings verbraucht wird, nur zusätzliche Kalorien und Zucker zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Du bist besser dran Trinkwasser, fettarme Milch oder gelegentlich 100 Prozent Fruchtsaft zu den Mahlzeiten und Snack Zeit.