Rückenmuskulatur, die während eines Kreuzhebens verwendet wird

Der Kreuzheben ist eine Kraft-Gebäude-Übung von Powerlifter, Fußballspieler und Menschen, die Größe zu ihren Rahmen hinzufügen. Was macht dies eine gute Ergänzung zu einem Training ist, dass es eine zusammengesetzte Übung ist. Zusammengesetzte Übungen beinhalten mehr als eine gemeinsame Bewegung, die mehr als einen Muskel zu einem Zeitpunkt rekrutiert. Der Rücken allein, vor allem der untere Rücken, sieht eine hohe Rekrutierung bei Kreuzheben. Die Oberschenkel und Gesäß sind auch aktiviert. Verwenden Sie immer die richtige Form mit dem Kreuzheben, konsultieren Sie einen zertifizierten Fitness-Profi, wenn Sie unsicher sind, wie Sie diese Übung richtig durchführen.

Latissimus Dorsi

Die latissimus dorsi ist eine der größten Muskeln im Rücken. Wenn gut entwickelt, sehen die Lats wie Flügel auf dem Rücken. Sie fangen in den unteren Rücken und fächern sich zu den Seiten gerade unter den Schulterblättern. Während eines Kreuzhebens ist es wichtig, diese Muskeln zusammenzuziehen, während Sie die Bar aus dem Boden heben und in eine stehende Position kommen. Ein häufiger Fehler wird gemacht, wenn ein Heber seine Armmuskeln während der Hebebewegung kraftvoll benutzt. Dies wird die Arbeit von deinen Lats nehmen.

Rhomboiden

Die rhomboids major und kleinere Ruhe zwischen den Schulterblättern. Sie arbeiten diese Muskeln, wenn Sie Ihre Schulterblätter zusammenklemmen. Während eines Kreuzhebens sind Sie gezwungen, Ihre Schultern während der ganzen Bewegung nach innen zu ziehen. Dies wiederum verhindert, dass Sie Ihre Schultern abrunden und es hilft Ihnen auch, eine gute Oberkörper-Haltungsausrichtung zu erhalten. Jede Form von Ruderübungen oder Pullups wird auch die Rhomboids arbeiten.

Trapezius

Der Trapezius ist ein großer Muskel, der an der Spitze des Rückens sitzt. Es fängt eigentlich direkt an der Unterseite des Schädels an und verzweigt sich über die Schlüsselbeine und hinunter zur Mitte des Rückens. Während eines Kreuzhebens sind Sie gezwungen, Ihre Fallen zusammenzuziehen, um Ihre Schultern zurückzuhalten. Aufgrund dieser Muskelgröße werden oft Übungen durchgeführt, um die oberen, mittleren und unteren Fasern zu zielen. Du musst den ganzen Muskel mit einem Kreuzheben zusammenziehen.

Erektor Spinae

Die erector spinae ist eine lange Bande von Muskeln, die an der Basis des Schädels beginnt und läuft die Wirbelsäule hinunter zum unteren Rücken. Sie können auch hören, diese Muskel-Gruppe bezeichnet als die Wirbelsäule erectors. Die Hauptfunktion des Aufstellers spinae ist, den Torso zu verlängern, der stattfindet, wenn man sich während eines Kreuzhebens nach oben biegt. Ein steifes Bein-Kreuzheben legt mehr Wert auf diesen Muskel als der reguläre Kreuzheben. Dies wird durchgeführt, indem man die Beine gerade hält und sich nur an den Hüften biegt.