Vertrag entspannen Technik, um den Bereich der Bewegung zu erhöhen

Das Strecken wird häufig durchgeführt, um die Flexibilität von Muskeln und Bindegewebe zu verbessern und die Gelenkbeweglichkeit zu steigern. Die häufigste Form ist die “statische” Strecke, wo ein Athlet eine Haltung einnimmt, die eine Gruppe von Muskeln verlängert – eine Zehenspitze, um die Oberschenkel zum Beispiel zu strecken – und hält bis zu 60 Sekunden zu einer Zeit. Die Verwendung von Stretching, die das Gehirn beeinflusst, wie z. B. Contract-Lock-Technik, kann effektiver sein, um Flexibilität zu gewinnen, so Leon Chaitow, Autor von “Clinical Application of Neuromuscular Techniques.

Hamstring Vertrag Relax Stretch

Positionieren Sie sich auf Ihre Stretching-Oberfläche auf dem Rücken liegen, mit einem Bein flach auf der Matte und die andere in der Luft, in einem 90-Grad-Winkel.

Hip Flexor Vertrag entspannen sich

Haben Sie Ihren Partner sorgfältig schieben Sie Ihr vertikales Bein nach vorne, in Richtung zu Ihrem Kopf, bis Sie eine sanfte Ausdehnung auf einer Gruppe von Muskeln fühlen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.

Thorax-Wirbelsäule-Vertrag Relax Stretch

Vertraue deinem Oberschenkel, indem du dich in den Widerstand deines Partners zurückdrehst, mit etwa 20 Prozent bis 30 Prozent deiner Gesamtstärke für sechs bis acht Sekunden. Es sollte bequem sein.

Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Partner Ihr Glied auf die neue Stretch-Barriere und halten für sechs bis acht Sekunden.

Wiederholen Sie den Vertrag und entspannen Sie Zyklus bis zu drei Mal, bevor Sie auf dem anderen Glied wiederholen.

Lass dich auf einen Massagetisch mit einem Bein auf den Boden und den anderen auf den Tisch legen.

Haben Sie Ihren Partner fassen Sie den Knöchel des Beines auf den Tisch, und biegen Sie Ihr Knie auf Ihren Rücken, bis Sie die Strecke fühlen. Es sollte nicht schmerzhaft sein.

Schieben Sie, um Ihr Knie gegen den Widerstand Ihres Partners mit 20 Prozent bis 30 Prozent Ihrer Stärke für sechs bis acht Sekunden zu begradigen.

Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Partner Ihre Ferse auf die neue Stretch-Barriere.

Wiederholen Sie den Zyklus bis zu dreimal, bevor Sie die Strecke auf dem gegenüberliegenden Bein ausführen.

Lüge auf deiner Seite mit deinem oberen Knie und Hüfte gebeugt bis 90 Grad.

Bringen Sie Ihre obere Schulter auf den Boden hinter Ihnen, wie Ihr Partner hält Ihr Knie vom Kommen aus dem Boden.

Haben Sie Ihren Partner Platz seine andere Hand auf Ihre obere Schulter.

Vertraue deine Bauchmuskeln und versuche, deine oberste Schulter in Richtung deines Knies mit ungefähr 20 Prozent zu 30 Prozent deiner Gesamtstärke für sechs bis acht Sekunden zu schieben.

Entspannen Sie sich und erlauben Sie Ihrem Partner, Sie zu Ihrer neuen Barriere in Rotation zu bringen. Halten Sie für sechs bis acht Sekunden und wiederholen Sie bis zu dreimal, bevor Sie die Seiten wechseln.