Kann Thronen den Piriformis-Muskel reizen?

Der Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung, die viele Muskelgruppen, einschließlich Ihrer Oberschenkel, Kern, Gesäß, unteren Rücken, oberen Rücken, Mitte-Rücken und Unterarme funktioniert. Weil der Kreuzheben so viele Muskeln wirkt, gibt es eine Versuchung, das Gewicht auf die Bar zu belasten, während du fortfährst. Während dies kann Sie stärker machen, kann es auch zu Verletzungen und Reizungen führen. Ein Beispiel für ein solches Problem ist das Piriformis-Syndrom.

Die piriformis ist ein Muskel, der Teil deines Gesäßes ist und über die Mitte deines Hinterns läuft. Es stammt aus dem Kreuzbein und ilium und fügt auf den größeren Trochanter, auf der Außenseite deines Oberschenkels. Die piriformis ist verantwortlich für die seitliche Drehung Ihrer Hüfte, wie wenn Sie Ihren Fuß drehen, so dass es auf die Seite zeigt. Es hilft auch bei Hüftabduktion, wenn deine Hüfte in einer gebeugten Position ist.

Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn es eine Reizung des Muskels gibt, was es dazu bringt, Druck auf den Ischiasnerv zu setzen. Der Ischiasnerv läuft durch das Gesäß und in den Oberschenkel und den unteren Rücken. Eine entzündete oder enge piriformis kann zu Schmerzen in diesen Bereichen führen. Der Schmerz wird in der Regel schlechter, wenn man sitzt, oder bei der Arbeit der Gesäßmusik entweder in der Turnhalle oder in alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen.

Wenn Sie regelmäßig Kreuzfahrten durchführen, kann Ihr gesamtes Gesäßbereich eng werden. Diese Enge kann auf die Piriformis übertragen und zum Druck auf den Ischiasnerv führen. Sumo-Kreuzfahrten, die mit einer breiten Haltung aufgeführt wurden, legen weniger Belastung auf den unteren Rücken, aber viel mehr Belastung auf die Gesäßmuskeln als herkömmliche Kreuzheben. Daher kann ein Sumo-Abzieher eher ein Piriformis-Syndrom entwickeln. Darüber hinaus, weil die piriformis ist ein externer Rotator, ein Kreuzheben durchgeführt mit Ihren Füßen stellte sich heraus erhöht Ihre Chancen der Entwicklung piriformis Probleme.

Unter-aktive und schwache Gesäß kann auch für eine entzündete piriformis verantwortlich sein, besonders wenn Sie viel von Ihrem Tag sitzen sitzen. In diesem Szenario kann das Heften nur Ihre Gesäßmuskeln stärken und Ihre piriformis-Probleme lösen, so der Krafttrainer Marcus Heidtman von CrossFit Intrepid. Um die genaue Ursache Ihrer piriformis Schmerzen zu diagnostizieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Sporttherapeuten, um die beste Vorgehensweise zu ermitteln und ob die Kreuzheben Ihre Erholung unterstützen oder behindern.

Die Piriformis

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