Sind Pushups eine gute Übung für die Arme?

Pushups sind definitiv ein Test für Ihre Kraft und Ausdauer. Sie sind auch eine Übung, die keine Ausrüstung erfordert und kann praktisch überall, von jedem, auf jeder Fitness-Ebene getan werden. Von der Anfängerin, die mit Mauerpushups an den fortgeschrittenen Athleten anfängt, der den Plyo-Pushup begünstigt, werden Sie alle davon profitieren, den Pushup in Ihre Krafttrainingsroutine zu integrieren.

Primäre Muskeln

Die primären Muskeln, die aktiviert werden, wenn man einen Pushup durchführt, sind die Brustmuskeln, die vorderen und medialen Deltoide und der Trizeps brachii. Die Brustmuskeln sind die großen Brustmuskeln. Die vorderen und medialen Deltoide befinden sich auf der Vorderseite und den Seiten der Schultern. Schließlich ist der Trizeps brachii der pferdeschuhförmige Muskel auf der Rückseite des Armes.

Sekundäre Muskeln

Stabilisieren Muskeln unterstützen den Körper, während Sie eine Übung durchführen. Die stabilisierenden Muskeln, die gezielt sind, wenn man einen Pushup durchführt, sind der Rectus Abdominus, obliques und quads. Synergistische Muskeln helfen einem anderen Muskel, eine Übung durchzuführen, und bei einem Pushup sind deine Synergisten der Pectoralis major, die vorderen Deltoide und der Trizeps brachii.

Standard Pushup

Um eine Standard-Pushup durchzuführen, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, schulterbreit auseinander, Finger nach vorne zeigen. Während Sie Ihren Körper starr halten – Vorsicht darauf, dass Sie Ihre Hüften oder Knie nicht aufheben oder fallen lassen, wenn Sie irgendwelche Punkte in der Übung haben – senken Sie den Torso auf den Boden, so dass Ihre Ellbogen sich ausbreiten können. Um aufzustehen, drücke dich nach oben durch deine Arme, bis deine Ellbogen vollständig ausgezogen sind.

Pushup für Waffen

Um speziell auf die Arme (Trizeps brachii), können Sie eine Variation auf der Standard-Version des Pushup, indem Sie Ihre Hände näher auf dem Boden statt schulterbreiten auseinander. Die Veränderung der Hand-Platzierung nimmt den Schwerpunkt von den Brustmuskeln und legt mehr Wert auf den Trizeps. Beim Absenken auf den Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten. Ihre Ellbogen sollten sich an die Seite zurückschlagen, wie sie es in der Standard-Pushup machen.

Pushup Variationen

Ob Sie ein Anfänger zu üben oder weiter fortgeschritten sind, gibt es einen Pushup für jede Ebene der Fitness. Pushups, die für einen Anfänger geeignet sind, beinhalten den modifizierten T-Pushup, den modifizierten halben Pushup, der auf den Knien und Wandpushups durchgeführt wird, die mit den Händen gegen eine Wand stehen. Für die Zwischenstufe sind die empfohlenen Pushups der volle T-Pushup, der Tauchbomber-Pushup und der gestaffelte Armup. Fortgeschrittene Pushups beinhalten die T-Push-up mit Bein heben, die Pushup mit Bein heben und die Plyo Pushup. Schauen Sie sich die American Council on Übung Übungsbibliothek oder ExRx.net für Anweisungen, wie die meisten Pushups durchzuführen.