Cristiano ronaldos Geschwindigkeit und Krafttraining

Fußballspieler, wie der Superstar-Athlet Cristiano Ronaldo, sind für ihre Schnelligkeit auf dem Fußballfeld bekannt. Dieser Sport erfordert auch Ausdauer und Kraft, damit die Spieler ihre Fähigkeiten während des Spiels beibehalten können, nicht nur für die erste Hälfte. Wenn Sie streben, Fußball wie Cristiano Ronaldo zu spielen, denken Sie daran, Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, um Ihren Körper für Spitzenleistung zu tanken.

Wenn du Fußball spielst, hast du Momente, in denen du spritzen musst, um den Ball vor deinem Gegner zu erreichen. Cristiano Ronaldo benutzt Intervalltraining, um seine Geschwindigkeit zu verbessern, so Muscle Prodigy. Sie können Intervalltraining zu Ihrem Training hinzufügen, indem Sie Intervalle von erhöhtem Tempo mit Intervallen der Wiederherstellung kombinieren. Zum Beispiel, während eines Spaziergangs oder Joggen, erhöhen Sie Ihr Tempo zu einem Jog oder laufen für zwei Minuten. Folgen Sie diesem Geschwindigkeitsintervall mit zwei Minuten eines Erholungstempos, bevor Sie Ihre Intensität wieder erhöhen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Ihr Wiederherstellungsintervall zu verdreifachen. Wenn Sie für eine Minute laufen, werden Sie für drei gehen.

Während eines Fußballspiels läuft Ronaldo das Fußballfeld auf und ab. Auch wenn er keinen Kontakt zum Ball hat, muss er seine Position bei seinen Teamkollegen behaupten. Diese Art von Laufen erfordert ein hohes Ausdauerniveau. Sie können Ihre Ausdauer mit Aerobic-Aktivitäten verbessern. Dazu gehören nicht nur laufen, sondern auch Radfahren, Schwimmen, Rollschuhlaufen und Rudern. Das Ziel mit Ausdauertraining ist es, ein ständiges Tempo für 30 bis 45 Minuten zu halten. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, zielen Sie darauf ab, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und mehr Boden über die gleiche 30- bis 45-minütige Dauer zu decken.

Wenn Ronaldo Fußball spielt, nutzt er seinen Kern für jede Bewegung. Ihr Kern liefert die Achse, auf die sich dein Körper bewegt, also desto stärker dein Kern ist, desto stärker deine Bewegungen. Ein Front-Wurf mit einem Medizin-Ball wird die Stärke Ihres Kerns zu verbessern und hat den zusätzlichen Vorteil der Stärkung der Beine. Ein Medizinball ist ein gewichteter Ball, der in verschiedenen Gewichtmengen kommt. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie ein leichteres Gewicht. Der vordere Wurf beginnt mit dem Medizinball auf dem Boden zwischen deinen Füßen, während du stehst. Führen Sie die Übung durch den Sprung mit dem Ball zwischen den Füßen und werfen sie auf Ihre Hände, während Sie in der Luft sind. Nachdem du den Ball gefangen hast, lass ihn zwischen deine Füße fallen und dich wiederholen.

Um seine Kraft zu verbessern, verwendet Ronaldo plyometrische Übungen. Plyometriken sind Sprungübungen zur Verbesserung der Kraft und Kraft. Sie benutzen das Springen während des Fußballs, wenn Sie den Ball mit Ihrem Kopf oder Körper erreichen. Sie können plyometrics zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, wie zB auf eine Kiste springen und dann zurücktreten, bevor Sie wieder springen. Andere plyometrische Übungen beinhalten seitliches Springen über einen Satz von Kegeln.

Geschwindigkeit

Ausdauer

Ader

Plyometrics