Tun sitzen-ups brennen Bauch Fett?

Sit-ups fallen in die Kategorie der Körpergewicht Übungen. Diese Arten von Übungen werden oft als Calisthenics bezeichnet, und sie ermöglichen es Ihnen, ein Training ohne den Einsatz von Fitness-Ausrüstung zu bekommen. Wenn Sie überschüssiges Fett auf dem Bauch haben, haben Sit-ups einen Platz im Spielplan, aber nicht wie Sie sich vorstellen können.

Der M. rectus abdominis ist der Hauptmuskel mit Sit-ups. Obwohl du diesen Muskel stärker machen kannst, kannst du keinen Bauchfett verbrennen, indem du Hunderte von Wiederholungen am Tag machst. Nach dem American Council on Exercise, ist dies eine fehlerhafte Vorstellung bekannt als Spot Reduktion.

Wann immer Sie eine überschüssige Menge an Fett in Ihrem Magen haben, müssen Sie in Aerobic oder Herz-Kreislauf-Übung, Übung, um es zu reduzieren. Dies führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren im ganzen Körper als Ganzes. Jede Form von Cardio, die Ihre Herzfrequenz erhöht wird, ist effektiv. Das Wichtigste ist, dass Sie es regelmäßig machen und es genießen. Die American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio durchgeführt fünf Tage pro Woche für Gewichtsverlust. Obwohl Krafttraining Kalorien langsam verbrennt, ist es wichtig, in Gewichtsverlust Workouts wegen seiner Fähigkeit, Ihre basale metabolische Rate zu steigern.

Während es Cardio ist, das hilft, die Pfunde des Fettes in deinem Bauch zu verschmelzen, werden Sit-ups helfen, deine Definition zu verbessern. Wenn es sich um Sit-ups handelt, ist es wichtig, das richtige Formular auszuführen. Beginnen Sie, indem Sie mit den Knien gebeugt und die Füße flach liegen. Sie können entweder Ihre Hände auf die Seiten des Kopfes oder überqueren Sie Ihre Arme über die Brust. Halten Sie Ihren Unterkörper noch, heben Sie Ihren Oberkörper aus dem Boden und bewegen Sie sich vorwärts. Squeeze deine Sünde kräftig und halte für eine volle Sekunde. Langsam senken Sie sich zurück, bis Ihre Schultern direkt über dem Boden liegen und wiederholen. Für eine Variation, führen Sie Sit-ups auf einem Stabilitätsball. Sein, dass Sie aus dem Gleichgewicht sind, werden Sie mehr Muskelfasern zu engagieren. Anstatt zu versuchen, eine hohe Anzahl von Sit-ups mit schlampigen Form zu machen, Ziel für 15 bis 20 mit guter Form.

Keine Menge von Sit-ups oder Cardio wird wirksam bei der Verringerung der Bauch Fett, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten zu ignorieren. Um weiter zu produzieren Gewichtsverlust, geschnitten von 500 Kalorien pro Tag. Dies wird dazu führen, dass Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren. Schritte zu ergreifen, um Ihnen zu helfen, schneiden Sie zurück auf Ihre Ernährung gehören Überspringen Dessert und Vermeidung von Alkohol, Soda und Lebensmittel, die hoch in gesättigten Fetten sind.

Spotverkleinerung

Aerobe Übung und Krafttraining

Zweck der Sit-ups

Die Rolle der Diät