Atemübungen zum Sprechen

Die richtige Atemtechnik ist von grundlegender Bedeutung für eine starke, selbstbewusste Sprechstimme. Das Ausführen einiger einfacher Übungen hilft Ihnen, Ihren Sound zu projizieren und eine entspannte Art und Weise zu halten, während Sie sprechen. Atemübungen sind besonders nützlich, wenn man sich vor einer Gruppe vorbereitet.

Haltung

Um richtig zu atmen, musst du in einer Haltung stehen, die tiefe Einatmung und Ausatmung erleichtert. Stehen Sie mit Ihren Füßen fast schulterbreit auseinander und verteilen Sie Ihr Gewicht auf die Bälle der Füße und Ihre Fersen. Mit jedem Ausatmen, lösen Sie die Spannung in den Schultern und entspannen Sie Ihren Hals und Kiefer.

Übertriebene Bewegung Übung

Ein entspannter Kiefer und Hals erleichtern tiefe Atmung. Rosemary Scott Vohs, Geschichtenerzähler und Sprechkommunikationslehrer an der Western Washington University, schlägt vor, einige übertriebene Bewegungen mit deinem Gesicht zu machen, um die Spannung im Kiefer zu erleichtern und den Hals zu öffnen. Zuerst heben Sie die Augenbrauen und öffnen Sie den Mund weit. Dann gähnen Sie sich weit und laut und sagen: “Ja, yah, yah.” Strecke deinen Mund aus und sage “eee, ooo, eee, ooo”, in einer übertriebenen Mode.

Tiefe Atemübungen

Tiefe Atmung hilft, Ihre Nerven zu beruhigen und Stress zu bewältigen, bevor eine öffentlich sprechende Situation. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase. Wenn Sie so tief wie möglich eingeatmet haben, halten Sie den Atem für vier Sekunden, dann ausatmen durch den Mund. Wiederholen Sie dieses Inhalations- und Ausatmungsmuster zweimal.

Beruhigender Seufzer

Das mündliche Kommunikationsprogramm am Zentrum für Lehre und Lernen an der Stanford University empfiehlt eine “beruhigende Seufzer” -Ausübung als Methode zur Eroberung Ihrer öffentlich sprechenden Angst. Nach dem Einatmen tief, lassen Sie einen vokalisierten Seufzer, wie Sie ausatmen.

Zwerchfellatmung

Das Atmen aus dem Zwerchfell und nicht aus der Brust ist wichtig für die komplette Sprachunterstützung. Nach ein paar Atemzügen, die tief genug sind, um Ihren Bauch zu erweitern, fügen Sie einen sanften und anhaltenden “ha” Klang auf dem Ausatmen hinzu. Schließlich fügen Sie einige “Schulter Bounces”, indem Sie Ihre Schultern an die Ohren, dann schnell freigeben sie. Führen Sie die Schulter bounces die ganze Zeit, die Sie klingen “ha” während Ihrer Ausatmung. Diese Übung gibt Spannungen frei und bereitet Ihren Körper vor, um Ihre Rede zu unterstützen.

Mit Zwerchfellunterstützung, sagen Sie “hoo, ho, ha, hey.” Beginnen Sie mit dem Volumen eines Flüsterns und erhöhen Sie zu einem stimmhaften Flüstern. Dann wiederholen Sie die Übung bei normaler Lautstärke und dann bei lauter Lautstärke.

Vokal-Sound-Übung

Wenn du die Luft kontrollierst, wie es aus deinem Mund fließst, gibt es deine Stimme und Resonanz. Üben Sie diese Kontrolle, indem Sie tief einatmen und dann so lange wie möglich ausatmen. Dann versuchst du das Alphabet so oft wie möglich auf einer Ausatmung zu sagen.

Luftstromregelung