Heißhunger nach dem Essen

Zucker Heißhunger oft Streik nach einer Mahlzeit, trotz Gefühle der Fülle. Gewohnheiten, Gehirnchemie und die Ernährung Ihrer Diät verursachen Sie, um Süßigkeiten zu sehnen. Sie können lernen, die Heißhunger zu bekämpfen, aber nur, nachdem Sie verstehen, warum sie auftreten.

Bedeutung

Adam Drewnowski und Allen S. Levine schreiben im März 2003 im “Journal of Nutrition”, dass Zucker und Fett mehr als 50 Prozent der typischen amerikanischen Diät ausmachen und zur Adipositas-Epidemie beitragen. Craving Süßigkeiten nach einer Mahlzeit kann Gewichtsverlust Anstrengungen behindern. Sie versuchen, das Verlangen zu leugnen, nur machen es ausgeprägter. Wenn Sie das Verlangen verwöhnen, kann das Stoppen mit einer kleinen Portion für Sie unmöglich sein.

Experten Einblick

Drewnowski und Levine weisen darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt und Fett zu “neurochemischen Veränderungen” im Gehirn führt – Sie verdrehen Sie, diese Arten von Lebensmitteln zu begehren. Essen Heißhunger oft ein Ergebnis der Gewohnheit und Vereinigung – wenn Sie schon immer etwas süßes nach einer Mahlzeit haben, fühlen Sie sich nicht Schließung, wenn Sie diese Notwendigkeit zu erfüllen. Süße Leckereien sind oft mit Belohnungen und positiven Gefühlen verbunden, so dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie sie essen. Eine weitere Ursache der nach der Mahlzeit süße Heißhunger hat mit der Stimmung-hebenden Gehirn chemischen, Serotonin zu tun. Wenn Serotonin niedrig ist, fühlen sich Gefühle von Depressionen und Traurigkeit an. Sie sehnen sich etwas Süßes, denn Zucker und einfache Kohlenhydrate veranlassen den Körper, Serotonin freizugeben und Ihre Stimmung zu verbessern. Ungleiche Blutzuckerspiegel führen dazu, dass Sie nach einer Mahlzeit auch Süßigkeiten suchen. Wenn Sie es versäumen, Makronährstoffe bei Ihren Mahlzeiten auszugleichen und vor allem Kohlenhydrate zu essen, steigen Ihre Blutzuckerspiegel – nur plötzlich kurz nach dem Essen. Dein Körper sucht das “Hoch” wieder, was dich dazu bringt, Zucker zu begehren.

Überlegungen

Deprivation kann dich auch für Heißhunger einsetzen. Wenn Sie eine strenge Diät folgen und alle Süßigkeiten vermeiden, können Sie Heißhunger schlechter machen, indem Sie Ihren Wunsch ablehnen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Professor Peter Rogers von der Universität von Bristol stellt in der Online-Ressource ScienceDaily.com fest, dass der Wunsch, Lebensmittel wie Schokolade zu essen, kombiniert mit dem Wissen, dass sie in Maßen gegessen werden sollen, dazu führt, dass Sie sie mehr begehren.

Lösung

Wenn deine Heißhunger auf Entbehrung zurückzuführen sind, lass dich ein kleines Süßes – vielleicht ein Keks oder eine Mini-Schokoriegel. Manchmal aber, das macht dich zum Binging, in welchem ​​Fall es am besten ist, kaltes Truthahn für ein paar Wochen zu gehen. Im Laufe der Zeit, wenn Ihre Heißhunger auf Gewohnheit sind, werden sie nachlassen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Ernährung und Kalorien während des Tages verbrauchen. Versuchen Sie, jede Mahlzeit enthalten eine Portion von Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte. Techniken wie Zähneputzen sofort nach dem Essen oder Kauen ein Stück Minze, Zucker-freie Gummi kann auch helfen, schneiden Sie den Wunsch, Süßigkeiten nach einer Mahlzeit zu konsumieren. Wenn Sie etwas Süßes haben müssen – entscheiden Sie sich für frische oder getrocknete Früchte, die Ernährung zusammen mit natürlichen Zucker bietet.

Falsche Vorstellungen

Wenn Sie versuchen, Zucker auszuschneiden, beseitigen Cookies, Kuchen und Süßigkeiten kann nicht genug sein. Hersteller fügen Zucker zu allen Arten von Produkten, von Brot zu Salatdressings – so lesen Lebensmittel Etiketten sorgfältig. Künstliche Süßstoffe können Ihnen einen süßen Geschmack mit wenig oder keine Kalorien, aber sie tun wenig, um Ihre Heißhunger zu bremsen. Eine Studie von 2004 an der Purdue-Universität zeigte, dass künstliche Süßstoffe die Fähigkeit des Körpers stören können, Kalorien zu zählen, so dass Sie sich mehr Kalorien verbrauchen. Auch weil künstliche Süßstoffe Süßigkeiten zeigen, die hunderte Male intensiver als Zucker sind, können sie dazu führen, dass Sie süßere und süßere Produkte begehren.