Tun gewichtete Westen arbeiten?

Strength und Konditionstrainer sind immer auf der Suche nach irgendeiner Form von Training, um ihre Athleten einen Vorteil in der Konkurrenz zu geben, aber ein Training könnte nicht zur Leistung übergehen. Gewichtete Weste ist eines dieser Trainings-Tools, die einige Vorteile in einem Bereich der Leistung, aber nicht in einem anderen hervorrufen könnte.

Resistance Training kann als jede Übung beschrieben werden, die zu einer muskulösen Kontraktion gegen eine externe Belastung führt. Wenn die externe Last erhöht wird, muss auch die gegen sie wirkende Kraft zunehmen. Durch das Hinzufügen von Gewicht durch eine Weste auf Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Push-ups und Pull-ups, müssen Ihre Muskeln mehr Kraft produzieren, als wenn Sie mit Gewichten ausüben würde. Über einen Zeitraum von Zeit, Ihre Muskeln und Knochen anpassen und wachsen in Größe und Stärke, um körperliche Anforderungen zu erfüllen.

Es gab viel Forschung auf verschiedene Arten von Warm-ups vor der Übung durchgeführt und ob es die Leistung beeinflusst oder nicht. Eine besondere Studie, die im “Journal of Athletic Training” im Jahr 2006 veröffentlicht wurde, prüfte eine Gruppe von Athleten auf verschiedene Aufwärmroutinen, statische Dehnung, dynamisches Aufwärmen ohne gewichtete Weste und dynamisches Aufwärmen mit einer gewichteten Weste. Die Ergebnisse zeigten, dass die Verwendung einer gewichteten Weste während eines dynamischen Aufwärmens mit 2 Prozent Ihres Körpergewichts sofort die Leistung in der vertikalen Sprunghöhe erhöhen und den langen Sprung steigen kann.

Eine Studie, die an der Universität von Pennsylvania veröffentlicht wurde, die im Dezember 2010 veröffentlicht wurde, untersuchte langfristige Effekte des gewichteten Westetrainings auf Sprintleistung, verglichen mit gewichteten Schlitten und normalen unbelasteten maximalen Sprints. Obwohl die Themen, die mit der gewichteten Weste trainierten, und denen, die normale maximale Sprints entladen wurden, in der Sprintzeit über 12 Wochen zugenommen haben, zeigte die Gruppe, die mit der gewichteten Weste trainiert wurde, weniger eine Verbesserung als diejenigen, die mit einem trainierten.

Gewichtete Westen bieten eine zusätzliche externe Kraft auf Ihren Körper, wenn Sie Übung ähnlich wie bei Hanteln oder anderen resistiven Gegenständen. Über eine gewisse Zeit wird das Training mit gewichteter Weste ähnliche muskuloskelatale Anpassungen wie andere Modalitäten, wie erhöhte Muskelkraft, erhöhen Knochenmineraldichte und eine Steigerung der Leistung in explosionsartigen Bewegungen wie die vertikale Sprung und stehend lange Sprung. Bei der Ausübung mit einer Weste, können Sie kalorische Ausgaben aufgrund der erhöhten Menge an Arbeit in einer bestimmten Sitzung zu erhöhen. Allerdings erhöhen gewichtete Westen nicht die Sprintgeschwindigkeit. Ein möglicher Grund kann sein, dass das Training mit Zusatzgewicht die Geschwindigkeit des Beines und des Schrittzyklus verringert, die in die Leistung übergehen könnte, wenn die Weste entfernt wird.

Krafttraining

Mit gewichteten Westen aufwärmen

Auswirkungen auf Sprint

Schlussfolgerung